18 วิธีในการชนะการต่อสู้สำหรับขนาด

เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมผลกำไรของคุณจะมาเร็วกว่าคำสั่งผสม Ali one-two หรือไม่? หรือคุณกำลังทำงานในมุมเหมือนหมอบล้างบางพับขึ้นภายใต้ฝนของ blows ร่างกาย?

ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการยอมรับมันโอกาสที่จะเป็นหลัง คุณเห็นไหมเราหลายคนพบว่าตัวเองสร้างความคืบหน้าเป็นศูนย์หลังจากหลายเดือนแม้แต่ปีที่ต่อสู้กันในห้องยกน้ำหนัก แต่น่าเสียดายและตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่นิยมสร้างร่างกายของคุณไม่ได้เป็นความพยายามของกำลังเดรัจฉาน เมื่อคุณไม่ได้ทำเพียงแค่วางหัวของคุณและเปิดเครื่องผ่านการออกกำลังกายระบอบการปกครองสัปดาห์เดียวกันหลังจากสัปดาห์จะไม่สึกหรอในที่สุดกองกำลังที่หยุดการเจริญเติบโตของคุณ แต่นั่นคือสิ่งที่เราหลายคนทำ

เช่นเดียวกับในการชกมวยผู้ชายมักจะยืนอยู่คนเดียวที่รู้ว่าฝ่ายตรงข้ามของเขา – เขารู้ว่าเมื่อใดที่จะกระทุ้งเมื่อจะเป็ดและเมื่อไปในการฆ่าไม่ได้เป็นผู้หนึ่งที่ซุกคางของเขาและออกมา flailing คุณจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์แบบเดียวกันกับการฝึกอบรมของคุณ: ต่อสู้กับสมาร์ท

เพื่อช่วยให้คุณ strategize ฉันนำเสนอ 18 เคล็ดลับในการดึงดูดและเข้าใจ “วิทยาศาสตร์หวาน” ของการฝึกอบรมความต้านทาน ฉันหวังว่าเมื่อคุณรวมคำแนะนำนี้ไว้ในระบอบการปกครองของคุณคุณจะรู้ว่า การแข่งขันกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวกับการชกที่น่าพิศวงอันรวดเร็ว มันเกี่ยวกับการไปไกลและลื่นไถลในบางเวลาหมดแรง เก็บถุงมือของคุณขึ้น!

ผลักดัน ตัวเอง หากคุณกำลังยกน้ำหนักเช่นเดียวกับคุณเมื่อปีที่แล้วอย่าคาดหวังว่าจะมีขนาดใหญ่ขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดไม่ใช่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่ใหญ่นัก แต่ก็มีการเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างความแรงและขนาดทำให้คุณหลีกเลี่ยงการทำ Reps ที่ต่ำมากเทคนิคการหยุดพัก / หยุดชั่วคราว reps บางส่วนและระยะเวลาพักยาวระหว่างชุด . เทคนิคเหล่านี้มักให้ผลผลิตมาก แต่ไม่มากหรือน้อย
ทำให้ “รูปแบบที่ดี” มนต์ของคุณ ไม่เพียง แต่ให้บริการริมฝีปากเพียงเพื่อความคิดโบราณ “ใช้รูปแบบที่ดี” อนุญาตไม่ให้เกิดการกระพือการระเบิดหรือการเคลื่อนไหวที่มากจนเกินไปและไม่เคยได้รับความโลภเพื่อเพิ่มค่าแรงที่คุณเสียสละรูปแบบที่ดี รูปแบบที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด นอกจากรูปแบบที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงเช่นหมอบกับส้นเท้าของคุณยกขึ้นบนกระดานหรือจานกดบัลลังก์ไปที่คอหรือหน้าอกส่วนบนของคุณหรือกดไหล่หลังคอที่มีน้ำหนักมากมาก นอกจากนี้ให้ใช้จังหวะตัวแทนควบคุม: ประมาณ 2-3 วินาทีสำหรับระยะบวกของตัวแทนและสามวินาทีสำหรับระยะเชิงลบ
INDIVIDUALISE การเลือกการออกกำลังกายของคุณ หากการออกกำลังกายเกิดความเจ็บปวดและคุณได้รับการแสดงโดยใช้แบบฟอร์มที่ดีพร้อมกับจังหวะควบคุมและพยายามปรับเปลี่ยนที่สมเหตุสมผลให้วางการออกกำลังกายนั้น กฎข้อแรกของการเลือกการออกกำลังกายคือ “อย่าทำอันตราย” ทิ้งความประมาท “ไม่มีอาการปวดไม่ได้”
หมอบ. ทำอย่างสุดกำลังเพื่อหมอบให้ดีและหนาแน่น ประโยชน์ไม่ได้ จำกัด เฉพาะที่ต้นขา, glutes และล่างกลับ; หมอบจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ในขณะที่บางคนไม่สามารถหมอบอย่างเต็มที่ในทางที่ปลอดภัยได้มากที่สุด กลับหมอบปรับปรุงรูปแบบการนั่งยองของคุณและจ่ายค่าธรรมเนียมในชั้นวางและคุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทน
deadlift deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับการเพาะกาย มาสเตอร์เทคนิค – สไตล์ดั้งเดิมซูโม่หรือขาแข็ง – และค่อยๆสร้างน้ำหนักขึ้นมาเพื่อสิ่งที่น่าประทับใจมาก รูปแบบแบนกลับไม่สมควรมีความจำเป็น; หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เกินจริง Deadlift ถูกต้องหรือไม่ทำเลยก็ได้
TRAIN ยาก แต่สมาร์ท ทำอย่างเพียงพอเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตแล้วลุกออกจากห้องออกกำลังกายและให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวและโตขึ้น บรรทัดล่างคือความคืบหน้าไม่ใช่ความรุนแรงในการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการตัดชุดสั้น ๆ ออกไปสักสองสามครั้งให้หยุดแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณมีความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ลองหยุดและหยุดการทำงานทั้งหมด 100% ในสิ่งที่คุณเริ่มต้น
บันทึก ไว้ คุณเคยได้ยินถึงความสำคัญของการเก็บรักษาบันทึกการฝึกอบรมแล้ว แต่หลายคนทำจริงหรือ? บันทึกระเบียนและจำนวนเงินทั้งหมดของคุณอย่างถูกต้อง เป็นสัปดาห์ที่ผ่านไปคุณจะต้องสามารถที่จะเห็นการปรับปรุงขนาดเล็ก แต่ค่อยเป็นค่อยไปในยกน้ำหนักและ / หรือจำนวนของตัวแทนดำเนินการ ถ้าไม่คุณมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบางแง่มุมของระบบการฝึกอบรมของคุณ
รู้พลังแห่งหนึ่ง รับแผ่นปอนด์ครึ่งปอนด์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่บ้านหรือทางเลือกที่สร้างสรรค์เช่นน้ำหนักตัวหรือเครื่องซักผ้าขนาดใหญ่เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มได้เพียง 1 ปอนด์ต่อบาร์ในแต่ละครั้ง การเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อย 5 ปอนด์ต่อการออกกำลังกายด้วยการยิงเพียงครั้งเดียวเมื่อคุณอยู่ในน้ำหนักที่ดีที่สุดในปัจจุบันเนื่องจากหลาย ๆ คนพยายามทำมักนำไปสู่การเสียรูปและการบาดเจ็บ แต่ให้ยกน้ำหนักขึ้น สร้างแรงขึ้นอย่างช้าๆ
PARTNER ขึ้น ค้นหาพันธมิตรการฝึกอบรมที่มีความสามารถในการกู้คืนข้อมูลแบบเดียวกันกับคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่คล้ายกันได้ จากนั้นผลักดันซึ่งกันและกันเพื่อให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบทุกครั้งที่มีความก้าวหน้าและมีรูปแบบที่ดีเสมอไป แต่เช่นเดียวกับที่พันธมิตรการฝึกอบรมที่ดีจะช่วยให้พาร์ทเนอร์การฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นการเลิกทำของคุณ หากเขาหรือเธอสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าที่คุณสามารถทนต่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้มากขึ้นและผลักดันให้คุณทำร้ายตัวแทนที่ถูกบังคับและผู้ช่วยเพิ่มความเข้มอื่น ๆ ตัดความสัมพันธ์ของคุณออกอย่างรวดเร็ว
สอดคล้องกัน ความสำเร็จของการเพาะกายคือการได้รับสิทธิ์ในแต่ละด้านแต่ละสิทธิในการออกกำลังกายการออกกำลังกายแต่ละมื้อสิทธิในแต่ละมื้อและการนอนหลับทุกคืนตลอดสัปดาห์หลังสัปดาห์เดือนหลังจากเดือน ประนีประนอมเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้และคุณจะลดอัตราความก้าวหน้าของคุณ ประนีประนอมมากและคุณจะฆ่ากำไรของคุณ โปรดอย่าลืมว่าไม่มีชัยชนะ “เล็ก” อย่าตั้งข้อ จำกัด เกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่อย่าคาดหวังว่าจะเป็นไปไม่ได้ เพียงแค่มีชีวิตอยู่ต่อไปสำหรับความคืบหน้าแล้วต่อไปและจากนั้นถัดไป ทีละหน่อยคุณจะสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
ทำให้ การฝึกฝนของคุณเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของคุณในขณะที่คุณฝึก คุณต้องเป็นผู้รับผิดชอบโดยสิ้นเชิงและไม่ต้องพูดถึงการบุกรุกไม่ว่าจะเป็นมนุษย์หรือไม่ก็ตาม อย่าทำเช่นนี้เพื่อจะกลายเป็นฤาษีหรือทำให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณแปลกปลอม ทำเพื่อเป็นเกียรติกับความต้องการของคุณสำหรับการมุ่งเน้นที่จำเป็นในการทำสิ่งที่ดีที่สุดในสิ่งที่คุณมุ่งมั่น
FOCUS เฉพาะนักเพาะกายที่มีพรสวรรค์สูงเท่านั้นที่สามารถสร้างมวลชนและปรับแต่งร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน ส่วนที่เหลือของเราต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลโดยมุ่งเน้นที่การทดลองแบบผสมที่ทดลองและทดสอบเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่า เฉพาะงานที่ทำรายละเอียดเช่นเคเบิ้ลไขว้, ด้านข้างของดัมเบลล์และสินแร่ triceps มีค่าในทางปฏิบัติที่แท้จริง หากใช้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายรายละเอียดจะทำให้ไม่เกิดความคืบหน้าด้วยการทำให้ความสามารถในการกู้คืนของคุณลดลงและลดระดับความพยายามที่คุณจะทุ่มเทให้กับการเคลื่อนที่แบบผสมได้
PERSONALIZE หลักสูตรการฝึกอบรมของคุณเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่มีโปรแกรมเดียวทำงานได้ดีสำหรับทุกคน แม้แต่โปรแกรมที่ดีต้องปรับให้เหมาะสมกับผู้ใช้แต่ละราย ปรับเปลี่ยนปัจจัยการออกกำลังกายการฝึกอบรมความถี่และการเลือกออกกำลังกาย เมื่อคุณหาโปรแกรมที่ดีอย่าสับและเปลี่ยนมันอย่างบังเอิญ ติดกับแบบฝึกหัดที่กำหนดไว้นานพอที่จะทำให้มีน้ำหนักมากขึ้นในน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้
ปฏิบัติตาม นิสัยทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมทุกวัน ไม่ว่าคุณจะฝึกออกกำลังกายพักผ่อนและนอนดีแค่ไหนถ้าคุณตัดมุมด้วยโภชนาการคุณจะทำให้เสีย – หากไม่หยุดโดยสิ้นเชิง – การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณเป็นอย่างมาก แบ่งความต้องการพลังงานและความต้องการทางโภชนาการมากกว่า 5 มื้อหรือมากกว่า 6 มื้อต่อวัน กินมากขึ้นและกินบ่อยขึ้น หากคุณชั่งน้ำหนักเหมือนเดิมในขณะที่คุณทำเมื่อปีที่แล้วคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าจนกว่าคุณจะลดไขมันในร่างกายลงอย่างมาก
ไม่ ก้าวหน้า? ตัดกลับ ถ้าการเพาะกายของคุณหยุดนิ่งคุณอาจใช้เวลามากเกินไปในโรงยิม ตัดและให้โอกาสในการเติบโต ลองลดการฝึกน้ำหนักลงเหลือแค่สามวันต่อสัปดาห์จันทร์พุธและศุกร์สลับกันไปสองแบบคือหน้าอกไหล่ทรวงอกและเอบีเอในหนึ่งประจำและขาหลังและลูกหนูในอีก ไม่เกินสามชุดการออกกำลังกายต่อการออกกำลังกายและสามารถออกกำลังกายได้สูงสุด 8 ครั้งต่อหนึ่งครั้ง ถ้าคุณสามารถทำมากกว่าสามชุดงานต่อการออกกำลังกายคุณกำลังเดินโซเซ – ฝึกหนักขึ้น อย่าต่อสู้ด้วยสัญญาณเตือนของการทาบทาม อาการรวมถึงการสูญเสียความกระตือรือร้นในการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่ตึงเครียดลดลงกระหายและปวดหัวและปวดหัวจู้จี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกใด ๆ ของอาการเหล่านี้ดำเนินการโดยการเพิ่มเวลาการกู้คืนและการนอนหลับลดปริมาณการฝึกอบรมและการปรับปรุงด้านโภชนาการ
ยืด. ทำตามโปรแกรมสักสิบหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การยืดกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้คุณใหญ่ขึ้น แต่จะช่วยให้คุณทนต่อการบาดเจ็บได้ ยืดตัวหลังจากอุ่นเครื่องถือยืดเหยียด 15-30 วินาทีไม่เคยขัน ballistic และไม่พยายามที่จะปรับปรุงความสามารถของคุณเร็วเกินไปโดยบังคับให้เกินขีด จำกัด ของคุณที่ผ่านมา
พักผ่อน อย่างไม่เห็นแก่ตัวระหว่างการออกกำลังกาย แม้จะมีเวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอนักการเมืองเพาะกายจึงมีข้อผิดพลาดในการลดเวลาการกู้คืนและเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย ถ้าคุณยังรู้สึกเหนื่อยและกำลังจะฝึกในวันนี้ให้พักผ่อนวันรุ่งขึ้น จากนั้นปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมและวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถกู้คืนได้อย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้เวลาวันหยุดที่ไม่คาดหมาย นอกจากนี้ควรให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับพบคำตอบ ปรึกษาคลินิกนอนถ้าจำเป็น การเปลี่ยนตัวเองในแผนกนอนหลับระยะสั้นสามารถจับกุมผลกำไรการเพาะกายแม้ว่าการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณจะอยู่ในลำดับที่ดี หากคุณวางใจในนาฬิกาปลุกมากที่สุดตอนเช้าคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ ให้การเพาะกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าการเข้าสังคมในช่วงดึก
ใช้ ความเชื่อกลางของการเพาะกาย: ความคืบหน้า ฝึกการฝึกอบรมและปัจจัยที่เกี่ยวกับการกู้คืนทั้งหมดเพื่อให้ความคืบหน้าในการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นความจริง หากผลกำไรไม่เกิดขึ้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงจนกว่าจะเกิดขึ้น เจ้าชู้จะหยุดอยู่กับคุณ คุณเลือกแบบฝึกหัดปริมาณและความถี่ในการฝึกที่คุณใช้ คุณตัดสินใจที่จะเลิกเล่นในชุด คุณต้องมีวินัยในการใช้แบบฟอร์มที่ดี คุณกำหนดเวลานอนหลับของคุณ คุณมีความรับผิดชอบต่อโภชนาการของคุณ ใช้ประโยชน์จากพลังมหาศาลที่คุณต้องเปลี่ยนร่างกายของคุณ!
มีผู้ชมนับล้านคนในไดรฟ์การค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับสุขภาพ – ตั้งแต่สุขภาพจิตจนถึงสุขภาพกายฟิตเนสหัวใจมะเร็งโยคะเอาชนะโรคบางอย่างเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคอ้วนสโต๊คและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและการเติบโตสูง กับความคิดอื่น ๆ อีกมากมายที่ได้รับการยกย่อง ต้องใช้เวลาสักเล็กน้อยในการค้นคว้าเพื่อค้นหาไซต์ใดไซต์หนึ่งที่มีมากมายให้กับทุกพื้นที่เหล่านี้นับประสาที่สามารถรวมความต้องการทั้งหมดสำหรับสุขภาพด้านในสุดของคุณได้เช่นความสุขความสุขและอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ของสุขภาพคุณสามารถหยุดมองออกไปที่นั่นและใช้เวลาสักระยะหนึ่งสำหรับตัวคุณเองการจัดเรียงร้านค้าครบวงจร: วิถีชีวิตแบบ Balanced Lifestyle